Диетолог Чехонина: здоровая тарелка поможет избавиться от жира на животе
Считается, что от жира, скапливающегося в области живота и боков, трудно избавиться. Врач-диетолог Юлия Чехонина предложила сделать пять шагов, которые приблизят к осиной талии и плоскому животу.
Чтобы жир ушел из жировых клеток, он должен быть достаточно жидким. В таком виде он спокойно сможет проникать в кровеносные сосуды, через которые будет выводиться, объясняет врач Татьяна Шаповаленко в программе "О самом главном". Проблему нужно решать комплексно. Врач-диетолог Юлия Чехонина перечислила средства на пути похудения.
1. Физические упражнения
Брюшные мышцы в повседневной жизни мало работают. Важно начинать тренировки планомерно, с одной или двух в неделю, а затем постепенно увеличивать их интенсивность.
2. Питание
Подойдет метод здоровой тарелки, благодаря которому можно эффективно контролировать калорийность, советует диетолог Чехонина. Четверть такой тарелки должно занимать белковое блюдо, две четверти – овощи, фрукты и зелень, а одну четверть – крахмалсодержащие углеводные гарниры. Сладкие фрукты и ягоды должны занять место низкокалорийных десертов.
3. Здоровый сон
Чтобы поддерживать массу тела в норме, в организме активируются так называемые ночные гормоны. Они участвуют в расщеплении жировых отложений и в накоплении энергии на предстоящий день.
"Точно нельзя есть за два-три часа до сна, потому что любой объем пищи заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, а инсулин подавляет синтез гормона мелатонина, который способствует хорошему, здоровому сну и ускорению обменных процессов", – объясняет врач.
4. Хороший метаболизм
При интенсивном обмене веществ быстрее происходит распад жиров и углеводов. Как ускорить обмен веществ? Существуют естественные метаболиты, которые, встраиваясь в обмен веществ, способствуют его ускорению. К ним, например, относятся экстракт черного перца и натуральный кофеин. Их еще называют натуральными жиросжигателями.
5. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта
Здесь также могут помочь натуральные компоненты, например лист сенны, который нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, улучшает моторику кишечника, способствует нормализации стула.
В новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия" и платформе "Смотрим" вы также узнаете о вреде популярных лекарств и ложной беременности.
