Уберите это немедленно! 10 вещей в спальне, которые мешают крепкому сну
Freepik Многие люди неделями и даже месяцами мучаются от бессонницы, а утром с трудом заставляют себя подняться с кровати. Но не всегда в этой проблеме виноваты стресс или болезни — иной раз, чтобы начать хорошо высыпаться, достаточно обеспечить подходящую обстановку в спальне.
Содержание статьи
1. Старая подушка 2. Будильник или настенные часы 3. Неудобный матрас 4. Теплое одеяло 5. Яркий интерьер 6. Беспорядок 7. Избыток растений 8. Эфирные масла 9. Гаджеты 10. Еда в кровати
Скрыть
Старая подушка
Freepik
Конечно, мы не призываем тут же выбросить все подушки: качественную и удобную подушку с хорошей поддержкой шеи не зря называют залогом крепкого сна. Однако следует помнить, что менять ее нужно хотя бы раз в два года — если речь идет об обычном изделии. Если же вы предпочитаете ортопедическую или с эффектом памяти, то этот срок можно увеличить до 3-4 лет.
Для полноценного отдыха и нормального функционирования нам требуется от 7 до 9 часов сна.
По истечению данного времени подушка теряет свои первоначальные объем и форму, а значит уже не способна обеспечивать нормальный отдых. Более того, она активно «собирает» омертвевшие клетки кожи, пылевых клещей и грибки, что также не улучшает качество сна.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поэтому обязательно проверьте: может быть, вам плохо спится именно из-за старой подушки?
Будильник или настенные часы
Freepik
Будь то электронный или механический прибор — он также может помешать нормальному сну. Цифровым часам, как и любому другому источнику света в спальне не место, если они находятся слишком близко к кровати. Что касается механических часов (будильника), то их постоянное тиканье, особенно после трудного дня, будет подсознательно раздражать вас, не давая уснуть.
Поэтому если вы страдаете от бессонницы, то лучше всего ставьте в спальне аналоговые часы, которые работают бесшумно.
Неудобный матрас
Да, неправильно выбранный матрас тоже может стать причиной долгого засыпания, а заодно и плохого самочувствия утром. Например, если вы любите спать на спине или животе, то выбирайте жесткий матрас — он будет поддерживать ваш позвоночник и не позволит бедрам «проваливаться». А если предпочитаете позу на боку, то стоит приобрести матрас с эффектом памяти, который снизит давление на бедра и плечи.
Теплое одеяло
Freepik
Для здорового сна оптимальной считается температура в двадцать градусов. И если в самой спальне получится добиться нужных условий, то излишне теплое одеяло (например, шерстяное или пуховое) заставит тело сильно перегреваться, не давая организму расслабиться и заснуть.
Поэтому если вы каждую ночь обливаетесь потом под покрывалом, замените его на легкое и прохладное, которое не будет создавать «эффект сауны».
Яркий интерьер
Спальня предназначена для отдыха и релаксации, а яркие стены, множество декора, мебели и безделушек вокруг (которые еще и пыль собирают) — все это будет раздражать вас, «возбуждая» работу головного мозга. На правильный настрой влияет даже цвет стен в спальне: наиболее оптимальными принято считать оттенки синего, зеленого и светло-желтого.
Беспорядок
Freepik
Если ваша спальня оформлена в спокойных тонах, в ней нет нагромождения мебели, избытка картин, кашпо, безделушек, но в ней постоянно царит беспорядок — о крепком сне можете забыть. Даже беспорядочно брошенная на стул одежда или коробки с вещами, до разбора которых все никак не доходят руки — все это вызывает у нашего головного мозга стресс и раздражение. Поэтому крайне важно не допускать хаоса в комнате и вовремя наводить порядок.
Избыток растений
Слишком большое количество комнатных цветов в спальне тоже может негативно отразиться на качестве сна. Конечно, они неплохо поглощают углекислый газ, но далеко не все — некоторые, наоборот его выделяют. Кроме того, на их листьях очень быстро скапливается пыль, что также создает не особо здоровую атмосферу в комнате.
Разумеется, вовсе не обязательно полностью избавляться от растений — просто отнеситесь более ответственно к их выбору. Лучше всего для спальни подходят те, которые родом из мест с засушливым климатом (например, суккуленты): они эффективнее других поглощают углекислый газ.
Эфирные масла
Ароматические свечи — тоже не самый лучший выбор, если нужен крепкий сон.Freepik
Ароматерапией увлекаются многие, так так доказано, что определенные запахи способны успокаивать и расслаблять наш организм. Но если у вас проблемы со сном, не надо по вечерам распылять свои любимые эфирные масла, аромат которых оказывает стимулирующее и тонизирующее действие — например, лимон, мяту, жасмин, розмарин.
Гаджеты
Да, большинство из нас привыкло перед сном полистать ленту новостей в телефоне или посмотреть очередную порцию любимого сериала — на ноутбуке или по телевизору. Но хранить все эти устройства в спальне (особенно рядом с кроватью) точно не стоит: согласно ряду исследований, электромагнитные излучения могут отрицательно повлиять на выработку так называемого «гормона сна» — мелатонина.
Еда в кровати
Freepik
Завтрак или ужин в постели выглядят романтично только на телеэкране. В реальности же это заканчивается неприятными крошками и пятнами на постельном белье, а также посторонними запахами в спальне, которые не дают заснуть. Поэтому если вы хотите нормально высыпаться, то срочно избавьтесь от такой вредной привычки, как еда в кровати.
