Психолог рассказала о способах заснуть при пробуждении среди ночи
Психолог Кардиакос: заснуть посреди ночи можно, используя мышечную релаксацию
0
Следите за нашими новостями в удобном формате
Есть новость? Присылайте!
Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала в пятницу, 7 июня, о нескольких техниках, которые помогут быстро заснуть, если вы проснулись среди ночи.
По словам специалиста, есть определенные ритуалы и действия, которые помогут снова уснуть.
«Первая основная методика — это методика по замедлению дыхания и успокоению. Мы из стрессового, проснувшегося, активного дыхания переводим в спокойное. Методика «4 — 7 — 8». Мы вдыхаем: раз, два, три, четыре. Задерживаем дыхание и считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, а после выдыхаем. Вот здесь мы учимся концентрироваться на счете и регулируем вдох и выдох. Самое главное делать промежуток, внутри которого дыхание задерживается», — сказала психолог в беседе с «Радио 1».
Главный критерий этой методики состоит в том, что выдох должен быть длиннее вдоха.
Еще одна методика — последовательная мышечная релаксация.
«Это про то, что мы, когда ложимся, начинаем расслаблять последовательно каждую свою мышцу. Мы делаем вдох и на выдохе расслабляем мышцы лица. Еще раз вдох, и на выдохе расслабляется мизинчик. Потом вдох — и на выдохе средний палец. Потом можем даже повторять, перепроверять. На вдохе просто вдох, а на выдохе мы фокусируемся на той части тела, которую расслабляем», — объяснила она.
При выполнении этой методики люди понимают, что у них были зажаты скулы или неудобно лежала нога.
Она добавила, что есть метод фонарика, когда мы аккуратно просвечиваем себя им изнутри. Теплым светом, который помогает расслабиться. И при этом последовательно расслабляем мышцы. Это расслабление обязательно происходит на выдохе, подчеркнула эксперт.
Следующая методика — приятное убаюкивание, главное в которой — это сосредоточиться на приятном.
«Мы можем фантазировать, как едем на отдых. Как мы там по водичке босиком ходим, теплое солнышко. Прям погружаться в одну из своих самых приятных фантазий», — рассказала специалист.
Она добавила, что при использовании этой методики нужно обязательно закутаться в одеяло.
Еще существует методика счета от 100 до 1 с выдохом.
«Это означает так: 100, вдох, 99, выдох. На цифры мы выдыхаем. Потом вдох, 98. <…> Поэтому наши мысли сосредоточены в основном на этом счете, а это не трудные мысли. От них проще уснуть», — рассказала специалист.
Кардиакос также рекомендовала не включать яркий свет и телефон. Кроме того, не стоит смотреть на время, говорить вслух, долго ходить или есть.
29 мая кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о пользе мяты для здоровья. По словам специалиста, мятный чай полезен при бессоннице, так как обладает успокаивающим действием, передает RT.
Ранее исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина рассказала «Известиям», какие продукты помогут побороть бессонницу. По ее словам, в борьбе с бессонницей помогут чай из ромашки, мелиссы и мяты, теплое молоко с медом, бананы и брокколи.
