Психолог Зеленчук: ритуалы помогут поменять режим без вреда для здоровья

Совмещение работы и личной жизни играет важнейшую роль в обеспечении качества жизни, способствуя общему ощущению счастья и позитивному отношению к себе и окружающим. Психолог Полина Зеленчук в беседе с RuNews24.ru объяснила, какие действия помогут адаптироваться к графику, положительно влияющему на здоровье.

Эксперт предложила сначала выявить основные проблемы и задачи, вызывающие наибольшее беспокойство и стресс, повторяющиеся вопросы, которые предположительно влияют на самочувствие: непостоянный сон или поздние часы отдыха; нерегулярное или неправильное питание; злоупотребление кофе или алкоголем; частое нахождение в социальных сетях.

По её словам, необходимо определить проблемную зону и сосредоточиться именно на ней, наметив конкретные шаги по восстановлению функций организма.

Следующий этап — это предотвращение развития негативных последствий от проблем, нарушающих работу организма. Для примера, если целью является нормализация режима сна, нужно определить подходящие часы отдыха и создать дома комфортную среду. Далее, чтобы закрепить режим, необходимо следовать ритуалам, которые будут способствовать выработке новых привычек. 

Зеленчук считает, что такие ритуалы станут для организма сигналом приближения времени отдыха. Также, чтобы облегчить процесс формирования здорового отдыха и сна, стоит отказаться от тяжёлой пищи и алкоголя на ночь.

Ранее психолог Дарья Шарова назвала пять способов справиться с тревожностью.

По материалам: aif.ru